歯周病は、日々の生活習慣や体調とも深く関わっています。

本記事では、意外と見落としやすい生活習慣との関係、自宅でできるセルフケア、そして歯科医院で受けるプロケアの3つの視点から、歯周病の予防法をわかりやすく解説します。

歯ぐきの健康が気になり始めた方はぜひ参考にしてください。

自宅でできる効果的なセルフケアのポイント

歯周病は、歯周ポケットに溜まった歯垢がきっかけとなって少しずつ進んでいきます。

そこで、毎日のセルフケアでこの部分をきれいに保つことがとても大切です。

ここでは、ご自宅で無理なく続けられる基本のケアを3つご紹介します。

①歯と歯ぐきの境目を意識してみがく

まず大事なのは、歯と歯ぐきの境目にしっかり歯ブラシを当てることです。

毛先を45度くらいの角度で歯ぐき側に向け、強くこすらず、細かく動かしながら磨くのがポイント。

歯ぐきの炎症を抑える成分が入った薬用ハミガキや、毛先が細いブラシを使うと汚れが落としやすくなります。

音波式の電動ブラシを使えば、より効率よくケアできます。

②フロスや歯間ブラシで歯の間もきれいに

歯ブラシだけでは届かない「歯と歯の間」には歯垢が残りやすいため、フロスや歯間ブラシを使ったケアも欠かせません。

すき間があまりないところはフロス、少し広いところは歯間ブラシ、といったように部位に合わせて使い分けることで、より確実に歯垢を取り除けます。

③就寝前のデンタルリンスで細菌の増殖を防ぐ

夜寝ているあいだは唾液がほとんど出ないため、細菌が増えやすい状態になります。

そこで、寝る前に殺菌成分入りのデンタルリンスで仕上げておくと、就寝中の細菌の増殖を抑えられ、歯肉炎や歯周炎の予防につながります。

歯科医院で行うプロフェッショナルケアの中身

スケーリング（歯石・歯垢の除去）

歯の表面や歯と歯ぐきの境目、歯周ポケットの入り口などに付着した 歯垢や歯石（歯垢が石灰化したもの） を専用器具で取り除く処置です。

超音波スケーラーや手用スケーラーを使い、日々の歯磨きでは落としきれない汚れを機械的に除去することで、歯肉の炎症リスクを下げ、歯周病の予防につながります。

定期的なスケーリングは、歯や歯ぐきの健康を保つうえでの基本、特に歯垢や歯石がたまりやすい方には重要なケアです。

ルートプレーニング（歯根面の滑らかさを取り戻す）

スケーリングで歯垢・歯石を落としたあとに、さらに 歯の根（歯根面）に残った汚れや細菌、石灰化物を取り除き、表面を滑らかに仕上げる 処置です。

これにより、汚れや細菌が再び付着しにくい状態を作り、歯ぐきが歯に再び密着しやすくなります。歯周ポケットが深くなっていたり、歯ぐきの裏側や根元に歯石が入り込んでいたりする場合には特に有効で、放置すると歯周病が進行しやすいため、こうしたプロによるケアが重要になります。

PMTC（プロによる機械的クリーニング）

PMTCとは「Professional Mechanical Tooth Cleaning」の略で、歯科医院で行う専門家による歯のクリーニングのことです。普段の歯磨きでは落としきれない バイオフィルム（細菌の膜）、歯の表面の着色、歯石の残り、プラークを専用器具や研磨機で徹底的に除去します。

これにより歯の表面がつるつるになり、細菌が再付着しにくくなります。PMTCは予防目的のケアとして重要で、虫歯や歯周病を未然に防ぎ、歯や歯ぐきの健康を長く保つうえで効果的です。定期的に受けることで、毎日のセルフケアを補強できます。

歯周病と生活習慣の意外な関係

歯周病は「歯の汚れだけが原因」と思われがちですが、実は毎日の生活習慣とも深く結びついています。

なかには、一見関係なさそうに思える行動が歯ぐきの健康に影響していることも。

ここでは、意外と見落としがちな生活習慣と歯周病との関係をご紹介します。

タバコを吸う

喫煙が歯周病を悪化させることは意外と知られていません。

タバコに含まれる有害物質は歯ぐきの血流を悪くし、炎症が起きても気づきにくくさせます。

そのため、症状が表に出る前に進行してしまうことも。禁煙は“口の健康習慣”のひとつとして非常に重要です。

疲労やストレスがたまっている

「ストレスと歯周病が関係あるの？」と驚かれる方も多いのですが、疲れやストレスが続くと免疫力が低下し、歯周病菌に対抗しにくくなります。

また、無意識の歯ぎしり・食いしばりが増えることで歯ぐきへの負担も大きくなり、炎症が悪化しやすい状態になります。

よく噛まずに食べる

食べ物の噛み方が歯周病に影響するのも、意外なポイントのひとつです。

よく噛まない食べ方を続けていると唾液が十分に出ず、細菌が繁殖しやすい環境になります。

唾液には口内を清潔に保つ作用があるため、ゆっくり噛む習慣は歯周病予防にもつながります。

間食が多い

甘いものをついダラダラ食べてしまう習慣も、歯周病リスクを高めます。

細菌は糖分をエサにしてプラーク（歯垢）を作り出すため、間食の回数が増えるほどお口の中が汚れやすくなります。

間食の“タイミング”や“食べ方”を見直すだけでも、歯周病の予防効果が期待できます。

まとめ

歯周病は、歯ぐきの炎症が知らないうちに進んでしまうことも多く、「気づいたときには進行していた」というケースも少なくありません。

しかし、生活習慣を少し見直すことや、毎日のケアを続けること、そして定期的にプロのメインテナンスを受けることで、十分に予防することができます。

・生活習慣を整える

・自宅でのセルフケアを丁寧に行う

・専門的なクリーニングでリセットする

この3つを組み合わせることで、歯ぐきの健康はしっかり守れます。

今日からできることを少しずつ始めて、未来の歯を一緒に守っていきましょう。